圖解說明：足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝關節痠痛、腰痛等。

足底筋膜炎主訴症狀:

◎   足跟底部或前足底筋膜疼痛不適

◎   足底筋膜與跟骨交接點內側、中間及外側部位疼痛

◎   每天起床時第一步踏地痛楚最為厲害，步行了數分鐘之後，痛楚的現象會漸漸減退。但步行、站立或跑步時間一久，痛楚又漫慢浮現出來。每當坐下休息了一段時間後，起身走路時痛楚又重新出現。

◎   患者為了避免足跟疼痛而自行改變走路時的步姿，足底壓力分怖不均勻，著力不當，因身體生物力學的改變而引發脊、髖、膝、踝等關節疼痛。

◎   感覺下肢循環不好，肌肉過緊，皮膚龜裂。

◎   鞋子的外側有過度的磨損情況

足底筋膜炎檢查:

◎   走路是否有異常，如墊腳尖、腳內翻、腳外翻等。

◎   足底肌肉及足跟墊是否有減少。

◎   足底筋膜有疼痛的激發點(Trigger Point)。

◎   小腿腓腸肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings) 有疼痛的激發點。

◎   當大腳姆指往上翻時，足底筋膜感到過緊，甚至引發疼痛。

◎   足部小骨頭有移位(Subluxation)。

◎   膝關節、髖關骨及腰椎因走路方式偏移造成錯位(Subluxation)。

◎   X-光檢查可看到足跟骨刺(heel spurs)，但有15%的人有長骨刺但沒有症狀。

◎   MRI可檢查出足跟骨裂傷，有足跟骨裂傷的患者會有足跟痛。

足底筋膜炎改善方式:

◎足底筋膜炎患者應盡量避免刺激性運動、長期站或坐。

◎利用美國高科技電腦足部壓力測試器檢查，找出異常力學。

◎選用大小合適的鞋子，最好選用中筒鞋來防止踝關節不正常扭轉。

◎配合支撐足弓且具有彈性及吸震作用的個人量身訂做(打石膏取腳膜)的矯正鞋墊來承托足弓及肌肉，降低足底行走時的壓力，減少發炎疼痛，避免筋膜拉扯，恢復原有的健康。

◎超音波、水療、熱療、冰敷、體外振波(Extracorporeal shock wave therapy)等物理治療可以減緩不適症狀。

◎脊骨神經醫學(chiropractic treatment): 需評估並且矯正骨盆及下肢各關節並軟化下肢僵硬的肌群及激發點(Trigger Point)。

◎運動時可穿著護腳踝減少足部關節過度活動。

◎運用肌內效貼布或彈性繃帶貼紮來減輕疼痛。

◎如果足跟骨刺已嚴重影響行走，則須以外科手術來改善。

簡易下肢伸展運動，早晚做一次，每次伸展約10~15秒

3.肌肉按摩

(由上而下200次，要有痠痠感)

4.冰敷5分鐘