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         健康管理的新思維

 


女性身心平衡之鑰

女性荷爾蒙(育齡期) 

作者:龔詩涵
     
有人說女人是眼淚做的,其實應該說是荷爾蒙做的才對!只要女性荷爾蒙稍微不平衡,一大堆的婦女病就接踵而至。我們可以說,管理好自己的女性荷爾蒙,就是管理好女人的健康與美麗!所以女性荷爾蒙是女人的好朋友,女性成年後要經歷三個不同的階段,分別是育齡期(13~40歲)更年期(40~55歲)停經期(55歲↑)。不同階段的女性,均受到荷爾蒙變化及其代謝的影響,包括身體的每一個機能、思考、感覺、外表,其變化都會影響到生活及健康,所可能引發的身心狀況。
 
其實,育齡期的女性最常發生的症狀:經期不順、經前症候群(頭痛、腰痛、易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、水腫、愛吃東西、下腹及胸部腫脹、手腳冰冷、失眠等情況)、黃體素機能不足(容易流產、造成不孕)及皮膚長青春痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題,大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。
  
 
 

 
*荷爾蒙主導的生理規律
女人身體的月經週期與更年期的種種現象,是卵巢、子宮和腦下垂體的活動記錄。月經的規律與否是由體內的動情激素、黃體素、濾泡促進激素(FSH)、黃體生成激素(LH)四種荷爾蒙所決定。女性到了青春期後,體內初期濾泡受到腦下垂體前葉分泌FSH及LH的影響,引發卵巢中的卵子一連串成熟、發育與荷爾蒙分泌變化,這可分為濾泡期、排卵期及黃體期,一個週期約28天左右。
濾泡促進激素(FSH)因為沒有動情激素抑制而開始升高,於是一個週期結束,另一個週期又開始。我們常說的女性荷爾蒙指的是雌激素及黃體素的總稱,可說是上天賜給女性最奇妙的禮物,它讓女性擁有嬌美的體態、年輕的容貌、良好的生殖能力,並對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力提供莫大幫助。
21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期;30歲左右卵巢逐年萎縮,各生理器官由旺盛轉衰迅速老化,    體內荷爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%;    之後以每10年15%的速度下降,並逐年減少,到了45~55歲期間,由於卵巢加速萎縮,卵巢分泌的激素量也迅速下降,   卵巢功能減退,更年期就到來,平均來說約50歲左右,卵巢約40%的功能喪失,到了60歲時,女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。為肥胖、肌膚乾荒、憂鬱所苦的年輕族群激增,30歲以後女性荷爾蒙開始大量流失,且愈來愈多人因女性荷爾蒙疾病所苦。
其女性荷爾蒙的數值經常出現異常,男性荷爾蒙較高的情形也多;在肌膚上會出現的徵狀有:多毛(毛色深)、長痘痘或常出油(油性肌膚),而體型上的徵狀,例如肥胖傾向、失去女性凹凸有致的身體曲線等等。這樣的女性最容易罹患一種名為「多囊胞性卵巢(PCO)」的疾病。PCO會造成無排卵、不孕、情緒起伏大、耳鳴、面潮紅等類似更年期的症狀。
另外,生理痛、頭痛、肩頸痠痛、焦躁、失眠、肌膚出現皺紋或下垂等,因女性荷爾蒙異常而招致的美容健康問題,更是不勝枚舉。調整好,重返美麗、年輕非難事相反的,若能控制好女性荷爾蒙,就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛,要重返美麗與年輕也不再是問題。
青春期的女性在身心出現激巨變化後,就與女性荷爾蒙有密切的關係;而停經後,雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少,卻還是會持續分泌著,是女性一生中的重要夥伴。不健康的生活形態破壞平衡,月經週期的規律,主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡,兩者還會相互影響。但是,現代人不健康的生活形態,也導致女性荷爾蒙提早失衡。
長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加,女性荷爾蒙就相對減少;營養不良、過度減肥或壓力過大,也會使腦下垂體,也就是內分泌失調,女性荷爾蒙就因刺激不足而減量,導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀,「所以,生活作息一定要正常,營養也要適度均衡,    最好就是從生活中利用、精油按摩法及攝取植物性荷爾蒙營養補充品、   改善飲食等方法來平衡女性荷爾蒙。」無論東方或西方人,也不論年齡大小,每個女人都想要健康更要美麗,其實只要跟自己的女性荷爾蒙好好對話,達到一種平衡的溝通,健康美麗都不是夢!
  
  
  
 
 

 
*女性荷爾蒙的效用
☆增加女性魅力
女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源,它凸顯生理上的女性特質,英國聖安德魯大學的研究發現,女人血液中雌激素(女性荷爾蒙 )含量較高,身型勻稱、胸型完美,在男人眼中更有魅力、更有女人味。
☆提升肌膚美麗
女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌,使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力,增厚角質、潤澤肌膚,與女性肌膚關係最密切。
☆維護健康身體
女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆,也能預防記憶力衰退,甚至降低阿滋海默氏症的發生率。也能提升身體的免疫能力。
安定平衡情緒很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候,除了生理狀況之外,最重要的就是容易浮躁,情緒起伏不定,這都是女性荷爾蒙失調所導致,一旦調理到正常平衡狀態,就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。
  
 
 

 
*平衡荷爾蒙方法
飲食方面
多吃含植物性荷爾蒙的食物,例如;山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、地瓜以及菇蕈類(尤其是香菇和木耳)。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果,也都是很棒的食物。
草本方法
芳香療法在歐美國家,可以幫助婦女健康狀況的最好方法之一。可以使用泡澡(生理期不適用)或按摩方式。
茉莉(強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等)。
薰衣草(安定情緒、平衡神經中樞,幫助入眠)。
洋甘菊(減輕焦慮、緊張,令人放鬆、穩定情緒舒緩生理痛)。
☆音樂療法
因為荷爾蒙失衡,很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾,這時,音樂就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴,音樂也可幫助放鬆,有抑制疼痛、緩和的作用,只要是聽起來柔美、悅耳,讓人可以變得心平氣和的音樂,都是適當的「藥用音樂」。
運動方法
對婦女來說,運動可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙的變化,因此能改善經前症候群及經痛的現象,並且預防更年期症候群;也能增加骨質密度,預防脊柱側彎及背痛;當然更有助於維持適當體重,降低疾病之發生率。其中,全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。
營養素方面
經研究指出目前發現,多攝取天然植物性營養素,可以調解女性荷爾蒙。
1.聖潔莓(chasteberry):聖潔莓是一種天然植物西洋牡荊樹(Chaste berry)的果實、是歐洲常用的傳統藥草,含有一種很類似人體黃體素(Progesterone)的成份(Vitex).可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,它可能會調節腦下垂體釋放出促黃體素,刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin 、PRL)所造成的經前症候及月經不規則症候。
2001年大英醫學期刊BMJ發表的文獻報告證實:聖潔莓可以刺激腦下垂體釋放出促黃體素,調節經前症候群、乳腺炎、纖維囊腫病及月經不規則等。史丹福醫學院在2004年生殖醫學期刊的研究報告,讓不孕女性服用含有洋牡荊-聖潔莓萃取物(Vitex)、維他命、礦物質等營養補充品,結果顯示,三個月後,確實有助於提高受孕機率。
2.琉璃苣籽油(Borage Seed Oil)/月見草油(Evening Primrdse Oil):琉璃苣籽油和月見草油都蘊含豐富γ-亞麻油酸(γ-Linolenic Acid)簡稱GLA,它是人體內不可缺乏的必需脂肪酸的一種,也是形成前列腺素的先驅物,而能幫助子宮收縮。GLA在人體的脂肪代謝過程中是一種非常重要的不飽和脂肪酸,人體不容易自製,大部分需要從食物中攝取。它具有抒解女性生理期不適、增加皮膚健康、增強免疲力、降低發炎、維護心血管健康等重要功能。
*如何選用女性荷爾蒙
1.天然萃取
2.植物性荷爾蒙
3.有臨床實驗
4.選用有商譽的商家
  
 
 

 

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