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扳機點運動(Trigger Point)

作者: 黃弘君脊骨神經醫學博士

肌筋膜疼痛症候群乃是由骨骼肌內一些過度敏感的激發點(Trigger point) 所引發的疼痛，可以是因為受傷後引起的，也可能是因為肌肉長期處於的收縮用力的狀態，肌肉沒有適當的放鬆伸展

，或骨骼姿勢不良而引發所致。激發點能傳出非常強烈且持久的神經脈衝、痠痛，這樣的身體安全反射機制會令人不安及痛苦。激發點(扳機點)以手觸摸時，像似肌肉群聚集之硬塊（視狀況大小不一），施壓患部時會有痠痛感產生。雖然激發點主要存在於肌肉內，但也可能在身體其他地方發現，例如肌腱、韌帶、及其他結締組織等。

治療激發點(扳機點)注意事項：

若自我按壓激發點時，不可太大力，大約4.5公斤的適度壓力應該就夠了。可以將大拇指按壓在磅秤上，以練習應該用多少力量來按壓。要記得，身體喜歡平靜、穩定的脈衝。力量過重時會使疼痛情況更糟，導致該部位肌肉變得更緊。

在不容易處理的激發點時，可以利用一個網球或類似的東西來放鬆激發點。將球放在地板上，不是床上，因為床會太軟。坐著或躺著，使球位於患部肌肉的下方。慢慢的四處移動找出疼痛的區域與激發點。如果你發現激發點，只要放鬆就好，利用身體的重量將球壓入激發點並保持8至12秒。

激發點的治療時間:

激發點的治療為2~3天一次，特別是前幾次的治療後，其部位有時會變得相當痠痛且輕微發炎。這種情況大約持續1天左右，之後整個部位會開始覺得好很多。至少需要多少次療程才能根除任何已知的激發點，並沒有一定的原則，有些在1次療程就消失了，有些則需要9至10次的療程。只要持續治療患部肌肉直到激發點已經消失，且肌肉也已回復至正常、不痛的狀態即可。

激發點位置舉例：

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